跆拳道为什么要光脚打 是一个规矩
人人 看到的跆拳道都是赤脚 打的，许多 人不睬 解为什么不穿鞋，其实不穿鞋的原因是因为这是一个礼节 。
跆拳道为什么要赤脚 打首先赤脚 演习 也是跆拳道礼节 的一个要求，说白了就是规矩 ，就像演习 者必须 着道服一样。还有一个重要的原因，就是赤脚 踢靶和护具时的感到 更具体，它能让演习 者充分 感触感染 到力度和袭击 面，能从细节上自我调剂 动作。另外赤脚 训练还可以锤炼 脚面的抗袭击 力和忍耐度，也有助于锤炼 脚踝的爆发力。
1.力量 训练
(1)立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。重复 每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。
(2)收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。重复 进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。
(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。。瓜代 进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。
(4) 立多级跳：从直立开端 ，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。重复 进行。
2.柔韧训练
跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练办法 。柔韧性训练办法 就具形式来讲行两种，一种是主动演习 法，另一种足被动演习 法。主动演习 法是指演习 者依靠自己的力量 使肌肉拉长，加大关节运动 的灵活性;被动演习 法是指演习 者通过他人的赞助 ，借助外力使肌肉被拉长，并使关节运动 范围 增大。
3.耐力训练
(1)4000米-12000米匀速跑。心率掌握 在150次/分左右保持 匀速跑完全程。
(2)越野跑;应用 公园。山川或情况 较好的处所 进行30分钟以上的越野跑，心率掌握 在150次/分左右。应用 情况 调节心情，降落疲劳感。
(3)10分钟跳绳：应用 跳绳进行耐力演习 。在10分钟内保持 跳动频率不变，但可变换跳动方法 ，进行单脚跳或双脚跳;
(4)10分钟组合踢法动作演习 。持续 10分钟进行运动员 已掌握的技巧 组合演习 ，既演习 动作的熟练水平 ，又演习 耐力素质。耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养历程 。因此，在耐力训练中除采取 多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员 吃苦耐劳、坚持不懈 的意志品质。
4.灵敏训练
(1)听信号完成动作。盘腿坐(前、后)、跪下(前、后)听信号快速起立跑到指定位置。
(2)腿部组合演习 单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采取 每次一个动作另一个动作循环跳动，通过变换不合 动作，演习 灵敏性和协条性。
(3)跑的专门演习 法。一般采取 曲线跑、穿梭跑和信号应答跑进行演习 。前两种芳法的主要目的是演习 动作的灵敏和协调性，后一种办法 是在回声速度的基本 上，判断信号指令，再进行灵敏和协调演习 。例如：锻练 员发令：跳(分腿前后和左右各1次)、跨(分腿跨越障碍)、踢(完成进攻踢法2种)，运动员 到命令后快速完成上述不合 指令动作：
(4)步法演习 法。应用 各类 步法进行灵敏性协调性演习 .设立许多障碍，演习 步法的变更 和移动。
(5)踢法动作的组合演习 法 将不合 性质的踢法动组合，演习 灵敏和协调-例如：右横踢-左后旋踢-提高 腾空左劈腿，将不合 用力偏向 和动作偏向 的动作组合在一起。既演习 技巧 组合、又演习 动作的灵敏和协调性。
5.速度训练
跆举道比赛 攻防激烈 ，瞬息万变，对于庞杂 动作的回声速度有着更高的要求。并且 ，它与技巧 、战术训练密弗成 分。因此庞杂 动作回声速度的训练最重要、最有效的办法 ，就是通过条件拭魅
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