引体向上为什么这么难 可能是这几个原因
引体向上是对照难的一个运动项目，许多 人都做不来，其实认为 难的原因有三个，背部力量 不足、体重过重、训练后未休息够都是有可能的原因。
引体向上为什么这么难背部力量 不足
引体向上最主要是靠我们的背部力量 和手臂力量 。尤其是正手引体向上对背部肌肉力量 要求更大。而我们平时无论是日常照样 健身都缺乏对背部的锤炼 ，力量 不足，因此就会容易导致引体向上做不上去，这也是引体向上感到 太难的最主要最普遍原因。
体重过重
引体向上时依靠力量 将拉起身体和掌握 下降的运动，抗衡 的阻力就是我们自身的体重，如果体重过重，阻力就会很大，那么就手臂和背部的力量 往往就无法带出发 体起来，难以完成引体向上动作。
训练后未休息够
前一天做了引体向上训练，那么肌肉就会因为锤炼 涌现 轻微的肌肉纤维撕裂，如果第二天没有休息而是连续进行训练，肌肉就会因为没有足够的休息恢复，导致力量 不足，而难以做好。
异常 少。
岔气是因为膈肌痉挛引起的。膈肌是介入 呼吸运动的肌肉，如果压力过大，就会疲劳并且 痉挛。引体向上等力量 训练并不像有氧运动那样长时间持续 给膈肌压力，所以一般很少会有引起岔气的情况。一般引起岔气的运动多是跑步等有氧运动。
引体向上最有效的办法 是提升自身的力量 、改正 姿势后，可以从垂直悬挂、身体荡舟 、屈手悬挂等进行演习 。
1、提升力量
如果你已经可以做上几个引体向上了，那么提高 的办法 很简单 ：强迫 自己完成较劲 量范围 内更多的次数!设置有提高 空间又有实际意义的目标可以让你加倍 努力地测验测验 比预期更多的数量，让引体向上的训练成为让你自豪的事儿吧——每次只要多完成一个，就把它算作 一个小小的提高 。
2、改正 姿势
即就是 最根本 的上下移动的引体向上运动仍然有许多可供你选择的变式，无论你采取 的是何种抓握方法 ，最重要的是规范你的姿势，以此防止运动伤害，并将训练成果 最大化。以下是三种常用的抓握方法 和指导——多为大同小异的动作。
3、垂直悬挂
找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单 的训练可以增强你手的握力和前臂的力量 ，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。
4、身体荡舟
找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。建议人人 先演习 以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可测验测验 下面较进阶的演习 。
5、屈手悬挂
提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。
6、下降演习
起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持 稳定，用背肌抗衡 地心吸力。每次做4组，每组5-8下。
对于体重不多的人来说，但可以通过引体向上运动来达到 减肥的效果，引体向上可以锤炼 身体的双臂和肩部的皮带强度，消耗热量，燃烧脂肪。然则 减肥的办法 是保持 你的体重，并记录 你的减肥筹划 。
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