引体向上怎么练 5个技巧带你飞
引体向上是一项异常 有难度的训练项目，许多 人甚至连一个都做欠好 ，其实演习 引体向上是有技能 的，下面我们一起来学习下。
引体向上怎么练1.做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就测验测验 反手引体向上。每天随着力量 的增加，你可以瓜代 进行这两种训练。
2.弹力绳帮助 ：一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖。当你身体往杠上偏向 拉，弹力绳的支撑就会减轻，正握/反握住杠子，让手臂完全打直。然后往上拉。慢慢回原起始位。
引体向上弹力绳帮助 训练
3.离心收缩：起始姿势在杠杆顶端，然后迟缓 下放，应用 离心收缩增强 力量 !
在做引体向上历程 中，人们一般在放下(离心收缩)的阶段会比举起的阶段强上许多。在完整的运动 范围 下，让你的肌肉处在过载的状况，赞助 你建构引体向上整体所需的肌力。简单 来说，也就是完成引体向上的后半部分 ，屈臂握住单杠后，慢慢下降。
步调 ：立站在板凳或箱子上，反握住杠子，然后往上跳，让你的下巴可以触及到杠子。然后以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个历程 可以阅历 5至10秒的时间。一旦你手臂完全打直之后，再重进跳上杠子，重复进行。
4.哀求赞助 ：请你的伙伴用双手抓住你的体侧。当你拉出发 体上移时，帮助 你用力向上。
5.外力训练：通过借助外力，锤炼 到相应地肌肉群。如屈臂悬挂、杠铃荡舟 等训练。
练好引体上，贵在保持 ，每天提高 一点点，赓续 挑战自己的极限，赓续 增强肌肉力量 ，才有能有更好的提高 和突破。
引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量 战胜 自身体重向上做功的垂吊演习 。主要测试上肢肌肉力量 的成长 水平，以及臂力和腰腹力量 ，在完成一个完整的引体向上的历程 中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的配合 介入 做功，是一项多关节复合动作演习 ，是较好的锤炼 上肢的办法 ，是所有成长 背部骨骼肌肌力和肌耐力的演习 方法 中介入 肌肉最多、运动模式最庞杂 、成长 背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的演习 方法 ，是最根本 的锤炼 背部的办法 ，是中考和高中体育会考的测验 选择项目之一，是权衡 男性体质的重要参考标准 和项目之一。
引体向上自己 是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锤炼 或少锤炼 的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉重要 形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，运动 也会明显受到限制。
当做引体向上时，你需要使用身体的背阔肌收缩，这样手臂的右手侧抬起，直到下巴正确地越过水平杆或颈部，接近 水平杆。上提肌的肌群是背肌群和上肢肌群。
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