高抬腿的作用 主要是这个
高抬腿的作用主要是锤炼 大腿的肌肉，可以刺激爆发力，许多 田径运动员 都是经常训练这个动作的。
高抬腿的作用高抬腿可以锤炼 大腿肌肉，对爆发力有一定的赞助 。田径训练和球场球员们经常会用到这个动作。高抬腿不是看你练的若干 个，而是练的效果。真正练出效果的是你最后几个，精疲力尽的最后几下，对肌肉的刺激最大。
1、增进 肝脏解毒、肾排毒。在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，增进 血液循环，激发人体排泄 的激素潜能，可增强 肝脏、肾脏的解毒和排毒。
2、掩护 心脏、稳定血压。高抬腿时，因丹田训练呼吸，削减 肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，赞助 降落心里压力，对稳定平稳起到优越 的作用。
3、掩护 肠胃、增加生理功能 。在高抬腿时，大小 肠自然会增加蠕动，增进 消化，增强人体膀胱的调节机能，所以帮助 提高男女的生理功能 。
高抬腿常见且简单 易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种，原地高抬腿：运动者的位置大致不产生 变更 的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在瓜代 抬腿的同时向前(快速)移动。
1.小步跑
动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持 高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
2.抬腿跑
动作要求：躯干正直，保持 高重心大小 腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分 伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
3.后蹬跑
动作要求;两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小 腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分 伸展并送髋，蹬摆停止 瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小 腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节拍 快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
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