仰卧起坐的危害 三大危害不可不知
仰卧起坐的危害许多 人都听说挺严重的，其实确实如此，仰卧起坐可能会让背部、颈椎、臀肌都受到伤害。
仰卧起坐的危害仰卧起坐的经典姿势就是：两腿弯曲/伸直-双手捧头 -用力坐起来，相信这是人人 就经常采取 的动作。然而如果耐久 这样做，将使得人体的三大部位受到伤害：
背部损伤
仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，会使运动臀屈肌(hipflexor)，可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不蓬勃 者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。耐久 进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。
颈椎损伤
紧捧头 部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显。
臀肌损伤
起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 ，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。
双手天然伸直平放正在体侧或双手交错 放正在胸前，假定双手置于颈后耳侧或头后时，要寄望没有成两手抱紧后颈。
1、卧于垫上，双手支撑正在颈部后侧，起到一个颈部支撑的沾染 ，但没有克没有及有手臂力量 的插手。
2、抬起时，后脑勺先归并 垫子，下巴微收，并接近胸部，下巴与胸部保持 一个jO的距离便可。
3、抬起历程中，腹部发力，抬到肩胛骨下缘刚归并 垫子时，就充实了。
4、回落时，先是胸椎逐节下跌，再到颈椎、后脑勺，一节一节往下放。
5、做仰卧起坐讲究 节拍 匀速，一样泛泛经由历程 两组天然呼吸便可完成。具体办法 为：吸气时预备，呼气时抬起，待呼气完成后，起身X动完成。回落时，再做一个吸气预备，待呼气结束 先，身体完成回落。
仰卧起坐(sit-up)，一种锤炼 身体的方法 。仰卧，两腿并拢，两手上举，应用 腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体连续前屈，两手触脚面，垂头 ;然后还原成坐姿。如此持续 进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以测验测验 一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到 50次左右。
30岁以下的女性，许多 是出于防止妇科病的目的演习 的，这时频率最好掌握 在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基本 的演习 者，更多的是想通过演习 达到 增强腹部力量 的目的，这样要包管 一分钟做60次左右。
霸占 顽固的小肚腩是许多的MM的心愿，一旦你开端 仰卧起坐，多久能实现减肥效果便成了MM们最眷注的话题。那么MM们每天需要保持 多大强度的演习 能力 让肚子一点点瘦下去呢?这时候不妨听听妈网百科怎么说哦!
仰卧起坐一定要每天保持 ，不然 减肥效果不仅欠安 ，还容易涌现 反弹。至于每次的运动强度，一般来说，30岁以下的MM，频率最好掌握 在每分钟60～70个，随着年龄的增加可相应递减。另一方面，每次做仰卧起坐的时候，MM们需要慢慢增加次数，以防止肌肉酸痛。
当然，最快减去小肚子的方法 是，将仰卧起坐与其他运动方法 结合 起来，双管齐下，不给肉肉以可乘之机!
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