爬山要注意什么 这些都要注意
爬山其实是一项异常 好的运动，然则 许多 人都不知道爬山的时候要注意什么，其实爬山的时候要注意的点异常 多，下面我们一起学习一下。
爬山要注意什么1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的有氧健身运动 ，但并非人人适宜。在爬山前
最好先检查 一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
2、夏天爬山最为症结 的是防晒与防署
夏天爬山前把裸露 在外的皮肤，擦是防晒霜，中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华 素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署，简单 法子就是在爬山中，用三到七颗的仁丹含入口中爬山，必在时再喝点复香正气水，到家 后，最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时弥补 水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水，一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制，生理盐水就是在一瓶水中参加 适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内参加 维生素类的泡腾片，很便利 。
4、注意爬山节拍
爬山中的脉搏始终保持 在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要跨越 180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。特别在爬山途中必须 要保持 呼吸节拍 ，要大口大口的呼吸.。再就是爬山时，要平均 在爬山，不要一时快一时慢，保持 均速爬山也是保持 体力的一种好办法 。
5、爬山防署必备药品
仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。
经常爬山锤炼 ，能改良 中枢神经系统的机能，使人精力 充实，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改良 大脑的供血状况，降落神经系统的疲劳和精力 重要 ，提高睡眠的质量。
许多 人都喜欢爬山，但由于爬山时不注意，导致爬山后腿疼，于是一疼就是几天，并且 还不知疼痛什么时候能力 缓解。那爬山后腿疼几天能好呢?爬山后腿疼如何护理?
爬山后小腿疼痛是许多 人都邑 涌现 的症状，也不必过于担心 ，了解原因，有针对性地采取 办法 做好护理，一般一周就能恢复。但有的人一周后小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到医院检查 。
小腿疼痛，做好护理，能力 恢复得更快。通常，热敷、按摩都是有效办法 。此外，还要避开误区，尽量不要做连续伤害腿部的事情，如频繁上下楼梯，跪着擦地板，盘腿坐，做激烈 运动等。正确的做法应该是充分 休息，多吃有益身体健康的食物，增进 身体恢复。
1、脚力锤炼 --令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锤炼 的最佳方法 之一。
2、爬山可增进 毛细血管功能 --感到 全身舒爽通畅。
3、爬山可以强筋健骨。
4、森林浴--绿色健康法。进入森林，四处奔走，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量 ，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，增强 心、肺功能 ，增强抗病能力。
爬山减肥
说到减肥，许多 MM都特别兴奋，因为她们只想瘦，不想身上有赘肉。那怎样能减肥呢?爬山减肥效果好吗?一起来看看吧。
爬山是一种能防病、健身、减肥的有氧运动，但并非所有人都适合。部分 肥胖者爬山，可能会认为 很累，由此经常中途休息，根本 无法获得效果。所以，在爬山前，要斟酌 清楚自身是否适合爬山，能否保持 爬到山顶。
此外，任何一种有氧运动，想要获得减肥瘦身的效果，需要持之以恒地保持 。如果只是三天打鱼，两天晒网，体重减下来又重新反弹，也不克不及 获得持久减肥功能 。所以，为避免体重不减反增，即使选择爬山减肥，也要制定详细的筹划 ，耐久 保持 。若意志力脆弱，可以相约同伴一起，互相勉励 ，这样能力 达到 减肥的最终目的。
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