跑步停止后会反弹吗 停跑后身体的变化
跑步是一个异常 好的运动，耐久 的跑步不仅能够减肥塑形还能增强体质等等，然则 很少有人 能保持 下去的，那么耐久 跑步的人一旦停止跑步后，身体的情况会反弹吗？身体会有什么变更 呢？
跑步停止后会反弹吗跑步运动的热量消耗是数一数二，但为什么有许多 人会减肥失败呢?因为要减慢、甚至停止体重反弹，你的身体需要无时无刻的提高热量消耗，这需要透过提高肌肉量和掌握 饮食来达到 。肌肉为什么生长?因为肌肉遇到比它强的力，为了生存，不得不生长以增强 力量 ，这是所有生物生存的必定 条件。
而当你不再训练肌肉，它不需要为生存而赓续 自强，便会慢慢流失。只做慢跑一般是不会增加肌肉量的，相反，久而久之的慢跑反而会令肌肉流失。所以当你一停止了跑步的习惯，跨越 90%机会 你的体重会反弹。
1、停跑1个月：肌肉力量 开端 下降
停止跑步1个月后，力量 的下降会比耐力的下降慢一些。
其实用不了一个月，许多 人半个月就会感到 肌肉力量 下降。在停止跑步 2周后，有些人就会明显地感到 到自己的力不如前、做一些家务活都有些吃力;有的身体基本 ?底细 好的，可能在 4 周后才会感到 到。
而如果是耐久 进行负重训练的男性，可能在停止跑步 24 周内，都还能维持不错的肌肉力量
2、停跑6周：会很明显地长胖
停止跑步6周后，你可能会觉察镜子里的自己比以前胖了，或者秤上的数字比以前增加了。哪里需要6周啊，几天就能看出变更 了，对纰谬 ?
即使专业运动员 ，也很难逃脱这种宿命。
就比如 ，即使是职业足球运动员 ，停止专业训练、但保持 低强度运动的情况下，只要5周后，体脂率就会增加12%，体重和腰围也有所上升，而肌肉量会大大下降
1、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开端 燃烧，通过跑步，可以达到 减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，卵白 质含量增高。肌肉蓬勃 是健美的标记 之一。
2、保持 年轻
保持 跑步能增强 新陈代谢，延迟骨骼的退行性转变 ，预防老年性骨与关节病的产生 ，从而使您延缓衰老。
3、增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功能 都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员 最大吸氧量可比常人提高33—60%。
1、装备:刚跑步，不买太多跑步装备，跑鞋、跑步T和跑步短裤，女生再加个运动bra，跑起来比什么都重要。
2、训练:你不消 斟酌 要跑多快，先跑起来再说!
第一次跑的时候不消 看距离，就定个目标跑30分钟，如果无法持续 跑30分钟，就采取 跑2分钟走1分钟的方法 ，再不可 就跑1分钟走两分钟，总之把时间先跑足了。那到底该跑多快呢?可以试试看一边跑步能不克不及 一边聊天,反正 只要认为 喘，就放慢速度，只要持续 在跑，比什么都重要。
要不要天天跑?我的建议是：不要。隔天跑，一周跑四次就够了。早上跑照样 晚上跑?选择你能够保持 下去的时间跑。记住，休息也是训练的一部分 。
3、比赛 ：现在你能跑5公里，选择一场两个月后的10公里比赛 ，或者选择四个月后的半程马拉松比赛 ，都是可以的。如果选择一个月后跑个全马，那就是乱来了。
4、伤病：留心发觉 自己的身体状况，科学训练，伤病并不会缠着你。10%原则。大部分 的伤病都是自己zuo出来的，比如 “突然加大跑量”绝对是绝大部分 初跑者首要受伤原因。当你逐步提升跑量的时候，每周跑量增加不要跨越 10%。
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