15分钟吃顿饭的人该反思 吃饭太快有什么危害？
15分钟吃顿饭的人该反思，现代人的工作节拍 越来越快，许多人会猖狂 的压缩自己吃饭的时间，今天就来跟人人 介绍一下关于吃饭太快有什么效果 ，其实吃饭是最不该 该考究 效率的事情。吃饭过快的危害马上告诉 人人
15分钟吃顿饭的人该反思吃饭快“四宗罪”
1,损伤消化系统
吃得太快会使大块食物进入胃，迫使胃加大蠕动力度，加重了胃肠消化包袱 ，长此以往会导致胃病。
2,降落食物摄入平安性
唾液中的酶可以将一些有迫害 的物质消解失落 ，但如果吞咽得太快，唾液就起不到相应的掩护 作用。
据统计，40%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂、防腐剂等致癌物质有关。而唾液在阻击这些坏物质的历程 中，起了弗成 疏忽 的作用。
3,便秘
品味 时大脑会作出回声，指示消化器官做好相应准备。吃饭太快就会打破这个历程 ，造成消化代谢功能 的紊乱，引起便秘。
4,发胖
吃饭太快可能造成进食量超出 肠胃的蒙受 能力，造成身体发胖。高血糖的患者吃饭太快有加重病情的危险。
1.吃饭快的坏处 食物的营养质量太低
人人 仔细地想一想，什么食物吃得快?什么食物吃得慢?当然是精白细软的食物吃得快，粗拙 有纤维的食物吃得慢。如果一餐饭能够不到五分钟就吃完，不消 说，这餐食物的多样化水平 不高，其中的蔬菜很少，水果也很少，没有粗粮和豆类，根本 上就是精白米精白面食品加上肉类为主，甚至爽性 就是纯真 的泡面、汉堡、馅饼、速冻饺子之类。顿顿这样的饮食，营养质量能高吗?维生素矿物质抗氧化成分等能足吗?天长日久地这么吃，身体能好吗?
2.吃饭快的坏处 很容易发胖
人们都知道，大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。口腔和胃里消化出来的少量小分子，对于食欲的掌握 至关重要。因此，过快进餐的数量是不由大脑掌握 的，只能由胃的机械感触感染 器来感知。然而，对于这种精白细软食物来说，到了胃里面认为 饱胀的时候，饮食已经明显跨越 身体需求了。
另一方面，有研究证实，同样数量的食物，嚼得少、吃得快，就会更容易饥饿。早早饥饿，不仅妨碍 工作效率，并且 下一餐容易多吃，甚至两餐之间就会主动寻求高热量的零食、点心、饮料，见到高热量的食物就特别感动。如此，能不容易发胖吗。
3.吃饭快的坏处 未来 慢性病的危险加大
精白细软的淀粉类主食，又是那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰岛素的压力之大可想而知。对于预防糖尿病当然是异常 糟糕的事情;精白淀粉食物加肉类的配合，让血脂的掌握 也会变得更难。如果运动不足，35岁之后会异常 容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。
4.吃饭快的坏处 癌症风险上升
口腔的品味 绝非没有意义，唾液的充分 搅拌能够灭活不少有毒有害物质。如果放弃 了这一步，势必会增加致癌物质作用的危险。并且 ，精白细软的饮食自己 ，就不克不及 供给 增进 致癌物排出的膳食纤维，也不克不及 供给 预防癌症所必须 的抗氧化成分。常此以往，癌症风险当然会比其他人增大。
怎样可以把吃饭速度降下来1. 早餐：分两步吃。
早餐是真正时间不足的一餐。尽管按老话说，早睡早起身体好，早起半小时，吃饭就不必太快。但目前的现状是年轻人晚上不肯 睡，早上不肯 起，早餐时间自然被严重挤压。这种情况下，建议早餐可以吃容易下口的食物，比如 牛奶加面包，或者包子加豆腐脑，五分钟解决战
要把早餐的时间拉长，只能分成两步走。出门前吃得风卷残云 ，两餐间还要来次加餐。这就需要一点小小的准备，在包里放进去一个水果，一小袋坚果仁，或者一盒豆浆 或酸奶。在10-11点之间，把这些器械 拿出来，当成餐间零食吃。这次加餐，就等于延长了早餐的时间。这样，既增加了食物的品种，弥补 了早餐的数量，改良 了营养品质，同时还可以有效预防中午前的饥饿感，让午餐时的自己面对食物不再迫切 鲸吞，而变得心平气和。
2. 午餐：放松心情。
午餐通常有至少一个小时的休息时间，原来 不必那么重要 的。为什么人们却也吃得飞快呢?一方面是因为早餐吃得太少，中午面对食物就会风卷残云 ，采取 第一个对策可以解决这个问题;另一方面，上班族往往在外吃快餐，食物自己 以米饭馒头面包等为主，容易下咽，菜量又小，蔬菜又少。还有一个重要原因，是因为人们心情没有放松，还沉浸在工作状态傍边 ，并没有集中精力 在吃饭这件事情上。
建议上班族中午趁着吃饭的机会 调剂 心情，暂时忘记工作，把注意力集中在吃饭上面。吃饭之前，先做个深呼吸，排除脑子里的工作和杂念，认真数数自己品味 几回 ，吃了几种食物原料，提醒自己每一口饭品味 15次以上，自然而然速度就会放慢。好好体会每一口的味道，不太好吃的食物也能变得好吃一些。
3. 晚餐：蔬菜粗粮。
在各类 食物傍边 ，蔬菜和粗粮是最需要品味 ，最占用就餐时间的。一般来说，上班族早上吃不到蔬菜和粗粮，中午的蔬菜数量也很少，全靠晚上来补足。所以说，晚餐给自己做一大盘子蔬菜，先把蔬菜吃下去一半儿再吃其他食物，自然吃饭的速度就慢了。如果加上一种粗粮就更好了。如此能有效地改良 一日营养平衡，又能把晚餐的速度有效地降下来。
最能降落吃饭速度的就是凉拌蔬菜，因为生的食物欠好 好品味 就咽不下去，所以需要的用餐时间特别长。粗粮的主食吃起来也确定 比白米白面慢。比如 喝燕麦粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麦馒头的速度也比吃白馒头的速度慢。
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