三伏天可以跑步吗_三伏天跑步好吗_注意事项
三伏天天气对照热，因此，锤炼 的时候要多加注意。跑步是许多 人喜欢的一项运动，那么，三伏天可以跑步吗？三伏天跑步好吗？
三伏天可以跑步吗三伏天可以跑步，效果也是很好的，然则 一定要注意防暑。
三伏天是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，但在热情况 下锤炼 ，能使皮下毛细血管扩大 ，体腺开放加快 ，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以许多 专家提倡“夏练三伏”。只是在锤炼 的时候要降落运动强度，实时 弥补 水分，可以选择在晚上锤炼 ，没有阳光直射，我们的身体更能适应。
三伏天虽然很热，但早晨的空气还对照清新，气温相对来说较为凉快 ，张宝峰建议选择在早晨6点至8点之间进行锤炼 ，避开11点至16点这段阳光强烈的时间。对于每次锤炼 的时间，张宝峰表示 不宜跨越 一个小时。在炎热的情况 下，每运动20分钟就应该休息一次。如果遇到持续 的“桑拿天”，老年人最好暂停运动，尤其是体弱、患有慢性疾病的老年人，更要以静制动，以免诱发疾病。
夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锤炼 身体。最好选择在10时前或17时至19时进行锤炼 ，这样避开暑时，不易中暑。此外，炎热的季候 切勿在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜跨越 一个小时，高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好暂停运动，以免诱发疾病。
运动喝水也有学问
需要提醒的是，无论你选择什么时间锤炼 ，喝水都是不克不及 疏忽 的症结 细节。早晨锤炼 的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上
的锤炼 ，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要弥补 200毫升的水。同时，我们不克不及 比及 感到 口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动
后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏包袱 。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都邑 赞助 我们恢复体力。
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