练肌肉一定要吃蛋白粉吗？健身一定要吃蛋白粉吗？
经常听身边健身的朋友说又喝完一桶卵白 粉，卵白 粉和增肌粉是健身锻练 们的必备。下面5号网小编给人人 讲讲练肌肉一定要吃卵白 粉吗？健身一定要吃卵白 粉吗？
练肌肉一定要吃卵白 粉吗许多 人都存在这个误解，认为练肌肉就离不开卵白 粉，其实也不一 定。
解答这个问题前，首先我们来看这句话：“练肌肉一定要吃卵白 质!”
这句话是真理!完全的真理。肌肉是由卵白 质组成，卵白 质是组成 肌肉的原料!要想长肌肉只有通过训练破坏肌肉纤维再通过弥补 足够的卵白 质来修复增长肌肉!
那卵白 质从哪来??卵白 质滥觞于我们的食物!牛肉，鱼肉，海鲜、鸡胸肉，鸡蛋、牛奶等等食物中!我们健身需要足够的卵白 质就是从这些食物中来的!卵白 粉是什么!卵白 粉也是食物!只不过 是从食物中提取的!我们最常见的乳清卵白 就是从牛奶中提炼出来的!一勺卵白 粉等于一桶牛奶提取!吸收率高，便利 。营养价值高!浓缩的，纯纯的卵白 质。不像食物中(牛肉)还有其他营养物质!
因为练肌肉后，肌肉需要卵白 质来弥补 ，这样能力 增进 肌肉的增长。如果你能够包管 从食物中获得 足够的卵白 质，你就不需要吃卵白 粉!如果不克不及 那你就该斟酌 食用卵白 粉了!你75KG每天需要150克卵白 质，一个鸡蛋有5克左右卵白 质你需要每天吃下20-30个鸡蛋!!换成其他食物也一样!
1、按产品 推荐摄入量吃。每个卵白 粉产品 都有各自推荐的食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的;吃得太多，又会造成糟蹋 或副作用。
2、不要空肚 吃。空肚 吃卵白 粉，卵白 粉会被作为一般的“产热食品”消耗失落 ，造成糟蹋 。在吃卵白 质粉之前或同时，吃一些其他食品。
3、不要太热。卵白 粉一旦受热，就会失去其特有的活性，降落它的作用。因此，卵白 粉切弗成 烧煮和烫食，温度40度左右，也可以冷饮。
4、不要乱混淆其他食物吃。卵白 粉可以参加 到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，然则 都不克不及 加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康晦气 。
5、卵白 粉不要和酸性饮料混吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与卵白 质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
随着运动补剂在国内越来越多的被健身喜好者使用和测验测验 ，最有代表性的产品 卵白 粉就更为普及，事理 很简单 ，增长肌肉必须 有足够的卵白 质作为基本 ，而卵白 粉的服用便利 性和易吸收都是其他食物无法可比的。但直到今天还会听到许多 健友经常议论和提问服用卵白 粉对身体是否有负面作用，现在让我们看看医学和科学上的事实。
迄今为止没有一个科学申报 能够证明，我是说揭橥 在那些有口碑的专业杂志上，不是那些没人知道的小媒体，证明高卵白 质摄取会造成一个健康运动员 的肾损害。就动物实验也没能证明。
事实上，最近的一个研究申报 却是 很有趣：一组摄取高卵白 的女人的骨密度比同样一组参照组反而提高了，研究人员归纳与卵白 粉与IFG-1的提高促使骨头的增长。我也许不会建议那些已经绝经了的妇女去多吃卵白 粉，毕竟 我们谈论的是运动员 。结论就是鉴于运动员 们得骨质疏松的危险因素自己 就很低，卵白 质摄取并不会增加他们的危险，尤其是建议用量之内的摄取。
最终结论卵白 粉其实并不神秘，它就是一种便利 ，易吸收的卵白 质弥补 品，卵白 质是人类生存的根本 营养素，让身体保持 充分 的卵白 质要比身体缺乏卵白 质对健康有益的多!
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