长期坚持跑步的好处 天然保养品(2)
也就是下午4点至晚上9点这个时间段，锤炼 是对照适宜的，期中19时至20时是最佳时间，原因就是19-20时为晚餐后，一方面可以消耗晚餐所摄入的能量，避免吃饱后睡觉时脂肪的聚积 ，另一方面也可以消耗失落 1日剩余的能量。
每天16时-18时
也就是晚餐前的2个小时，曾有人进行过实验比较 ，16-18时与19-20时进行跑步都是有明显减肥效果，但晚饭前的效果要更好，其原因是：
1、晚餐前进行运动，脂肪供能会占据更多的比率，从而降落了人们对含脂类、糖类食物的食欲，使得人会更容易掌握 饮食中能量的摄入，对减肥是有赞助 的。
2、晚餐前进行运动，由于运动量的增加，身体机能也会获得 有效的提高，睡眠质量以及脂肪的新陈代谢都邑 获得 明显的改良 。
3、晚餐前进行运动，则相应的要延长晚饭的时间，使得饥饿感也会从睡眠前延长至睡眠中，可以避免因饥饿感而再次进食，同时也为脂肪供能提供了机会 。
1、停下来慢慢的走五六百米
产生 跑步岔气时，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方法 ，一般走个五六百米岔气症状就能消失。
如果你不想降落速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。
2、停下来并用手按揉岔气部位
跑步岔气时，还可以急速 停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
3、停下来快速深呼吸
跑步岔气时，可以转变 表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量 空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会加倍 频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。
4、停下来深呼吸憋气
跑步岔气时，也可以深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作迟缓 深长呼吸气，重复几回 可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
当左侧肚子涌现 跑步岔气时，可以把左侧侧手臂举起，然后向右侧伸展，变伸展边深吸一口气 ，并且 憋住气，停留几秒钟。恢复过来的时候，如果觉察还不完全好，就再来两次。如果是右侧涌现 跑步岔气，也采取 相同的办法 。
5、停下来喝杯热水
跑步岔气时，如果条件允许，可以喝杯热水，会有明显好转，如果依然有疼痛感，可以顺势平躺，让身体放松，一般几分钟就会恢复。
6、朋友涌现 跑步岔气怎么办
对于身边的朋友涌现 跑步岔气，可以趁岔气的人不备，用手在他的背部拍或者击掌，一般在后胸或者后腰上，声音要大，或者同时大叫 一声，让岔气的人认为 受惊 ，之后岔气的不适症状就会环节。
1、进行充分 的热身
充分 的热身在一定水平 上是能够防止运动伤害的涌现 的，热身是能够使得身体的各个部位肌肉都运动 开来，更快的适应运动状态。如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。
2、使用正确的跑姿
在跑步时，不要塌肩弯腰，抬头目视前方，肩部保持 放松，背部保持 挺直。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击。
3、掌握 运动强度
跑步时的运动量要循序渐进的增加，不要突然一下加快 一下增加运动量，这样就容易使得腰部受伤疼痛。并且 运动强度要依据 自身实际情况把握，不要超出 自身能负荷的范围 为好。
(责任编辑：admin)
西红柿生吃的功效与作用 
油麦菜炒出来怎么是苦的 
理疗瑜伽是什么 适合养生
青春期焦虑症的病因有哪些
韭菜可以生吃吗 韭菜生吃