腹肌板怎么用 腹肌板使用方法
腹肌板能很好的锤炼 到身体不合 部位的肌肉，许多 男性朋友都邑 经常使用腹肌板运动健身，是很受人人 喜欢的一项健身运动，正确使用腹肌板才好，那么腹肌板怎么用？腹肌板使用办法 。
腹肌板怎么用1、仰卧起坐
动作：双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边迟缓 上升，稍作停留，迟缓 下降并且 呼气。重复动作。
1、仰卧在腹肌板上，可以采取 徒手或双手抓住重物。
2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。
3、采取 负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。
4、如果以上两种都对照简单 的话，可以采取 将重物放置在头后，这样可以增加演习 的难度。
注意要点：身躯下降时，尽量不要与靠垫接触，这样能使得腹肌在锤炼 历程 中处于高效的收缩状态。
2、仰卧抬腿
动作：仰卧于腹肌板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止。
1、整小我 仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持 膝盖微微屈膝。
2、已开端 集中下腹肌的力量 ，将双腿举起至臀部分开 腹肌板。
3、然后过渡到下背分开 腹肌，这个时候需要上腹肌来掌握 并用力。
4、当整个背部分开 腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。
注意要点：在腿上举和下放的历程 都要尽量的迟缓 。
3、俯卧撑
双手抓住支架处，身体倾斜，脚低手高，手脚不在同一水平线上，做相似 俯卧撑的动作。
拉力运动
坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管，手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动。
1、发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，许多 人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的包袱 ，从而降落腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会应用 臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持 微微的弯曲，不要绷直，不然 容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不克不及 够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
2、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的历程 中经常 会借助手的力量 将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的办法 是将双手微微贴在耳边、首次 联厦魅
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