伊能静夏日养生的心得（伊能静分享三伏天瘦身方法）
夏日炎炎，消退热量的冰激凌、冰西瓜、冰镇啤酒、冰镇饮料 那便是人们的最爱， 空调房更是一呆就是一天；刺激消化腺功能的辛辣烧烤、麻辣火锅自然更是少不了。
然而冰激凌冷饮，首先是冰，然后是甜。
冰则寒邪直中，腻而不化，脾胃是喜暖怕寒的，因此吃雪糕冷饮常容易导致肠胃方面的问题，更加影响胃口和产生肥胖。
昨日，伊能静便在微博发文跟大家分享了夏日养生的心得：
为什么三伏天适合瘦身呢？
1、三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期，同样的运动，会比其他时期燃烧脂肪的速度提高很多
2、夏天温度很高的时候，人体需要保持一个恒定的体温，是需要散热的，这就会加速我们的新陈代谢。3、夏天的脂肪归位速度会比冬天快30%，像热带地方的女性相对来说会比较瘦。
具体怎么瘦呢？
ㄧ、调整饮食顺序
早餐-碳水
碳水选择粗粮，如玉米、地瓜、南瓜、紫薯、藜麦、多谷米。
午餐-蛋白质
鲜虾、鸡胸肉、牛肉、豆腐。
晚餐-维生素
生菜、羽衣甘蓝、花椰菜、黄瓜、番茄
二、改变饮食习惯
低糖饮食
戒掉一切碳酸饮料和奶茶、甜点小蛋糕等等，吃多了不仅发胖，还长痘痘，
多喝水
可以实行53535饮水法：在3餐饭前30分钟内先喝下500cc的水，那一餐就会少吃42卡的热量，这样连续3个月就可以多减2公斤，然后在2餐中间喝300cc的水，这样加起来1天就可以喝到2100cc的水量了。
3.吃对水果
有些水果热量很高，不适合减肥时吃，像是芒果、荔枝、葡萄、西瓜，可以吃苹果、番茄、蓝莓，莓果类是非常好的选择
细嚼慢咽
缓慢的进食习惯也能让大脑提前收到“吃饱了”的讯号，对于抑制食欲、调整体态与肠道健康都很有帮助。
三、调整生活习惯
坚持每天快走
时间较长的快步走，建议每天40分钟以上。
空调26度
吹冷气让我们总是待在恒温的环境里面，不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，保持温暖；若是天气很热，我们的食欲就会降低，若是使用空调的人，热量调节机制受阻，就很容易肥胖。
泡澡、泡脚
热水加上泡脚包，流汗后补充温水。
最后是姐姐的几个独家密方，薏仁柠檬蜂蜜水和蜂蜜冬瓜水。
前一阵子二阳后，免疫系统出问题，大水肿还寻麻疹，趁着三伏天好好养身体，冬病夏治，我们一起健康美丽！
伊能静从调整饮食顺序、改变饮食习惯、调整生活习惯三点上，给大家分析了她三伏天好好养身体，冬病夏治的心得，这真是干货满满，酱er看了下评论区，满满的赞，庆幸没有人过度解读 ！
说到夏季肥胖，酱er总结了一下几点：
调节热量机制受阻
WHY? 夏日避暑空调房，会使人体的新陈代谢变慢，能量消耗跟着减少，这便在一定程度上加重了发胖的可能。
HOW? 室内空调温度设定在27℃上下，这个问题对人体来说比较舒适，同时更接近室外温度，可以增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，这样有助于身体代谢，保持身材。
饥饿感受控制
WHY? 人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
HOW? 如果真的不能缺少肉的陪伴，那就选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
饮食导致肥廋
WHY? 大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。
HOW? 每周减肥2磅(约合0.91公斤)，需要你每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。
缺觉导致肥胖
WHY? 越来越多的证据显示，睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。
HOW? 养生良好生活习惯，保证充足的睡眠时间和质量，早睡早起，杜绝熬夜。
大家一起健康美丽吧！
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