国医大师邓铁涛：养生先养心 养心先养德(2)
有句话说“知足者贫亦乐，不知足者富亦忧”，你说餐餐白菜豆腐无忧无愁的人，跟千万身家但天天提心吊胆的人相比，哪个更长命呢？如果老计较别人比自己多得了些什么好处，总想着“他为什么‘捞’得到，我为什么就‘捞’不到”，常生闷气又怎么能长寿？
另外，不要成天想占便宜怕吃亏，占不到便宜、吃了点亏就心里难受，更莫为了占人便宜干缺德事。像前段时间爆出的电话诈骗案，作案的人本身就心术不正，我看不会长寿。
儒家提倡“德者寿”“仁者寿”“仁者爱人”“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”，这些都是精神层面的养生。
广州日报：除了精神层面的养心、养德，您日常生活中还有哪些心得可跟读者分享？
邓老：养心、养德是基础，在精神养生这个基础上，平时还要注意饮食起居，坚持运动。我每天早上都打八段锦，只需十几分钟就练完。我年少时在南武中学读书学过拳。当时“北方五虎下江南”，来自北方的著名拳师教我学八卦掌、太极拳。后来，我觉得八段锦最简单易学，又不受场地、天气的限制，很方便，所以就一直坚持下来。
除了散步、打八段锦，我还长年用冷热水交替冲凉。我现在的皮肤还光滑，老人斑比起过去不是多了，而是少了，就是得益于常年用冷热水交替冲凉，做“血管操”。不过，水温的冷热是相对的，如果觉得太冷，温度可以调高点，要自己能接受才行。
日常养生：动静结合
邓老认为，养生不能光静不动，需要动静结合。他曾介绍过“静心功”：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。
邓老心得：老年人静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。
除了静养之外，邓老一生酷爱八段锦，还将传统八段锦改良成简单易学的“邓老八段锦”来锻炼。此外，每天午睡后，他会在小区周围散步，“采阳助肾”；状态好时，回家后还会练站桩功；就算下雨，他也会在楼梯运动。
邓老心得：八段锦整套动作柔和连绵，有松有紧。初学时可采取自然呼吸法，动作熟练后，逐步采用腹式呼吸，最后达到动作、呼吸、意念有机结合。
日常保健：梳头足浴
每天鸣天鼓、聪两耳、击枕处
鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。
聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治无器质性病变者患上老年耳鸣、耳聋等疾病。
击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。
勤梳头
每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。
冷热水交替洗澡
数十年如一日，邓老坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑，还能帮助全身血液循环。他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时要注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。
足浴疗百病
“树枯根先竭，人老脚先衰。”邓老从临床和日常自我保健中总结出了一条“邓老沐足方”，药方为：怀牛膝、川芎各30克，白芷、钩藤、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克。邓老每当血压波动较大，就喜用此方泡脚，功效明显。
邓老还建议，睡前可用热水浴足，同时按摩脚底、脚趾、足踝等部位，尤其是天寒之时，可促气血循环。
那一年，粉丝挤爆广州日报名医大讲堂
齐学邓老养生经
“邓老说自己是广州人，每天必看广州日报。”在昨天的追思会现场，邓老的学生、广州中医药大学第一附属医院陈瑞芳教授接受本报记者采访时说，邓老生前是广州日报的忠实读者。他老人家与《广州日报》结缘多年，自上世纪八九十年代以来多次接受广州日报记者采访，而《广州日报》也见证并记录了这位“为中医而生”的“铁杆中医”大半生为中医的发展呼吁、奋斗的足迹。
2005年，时年已经89岁的邓老加入广州日报发起的“百名党员救治百名特困病人”活动，成为那次活动中年龄最大的党员。耄耋之年，除了热心公益，邓老也很乐意分享他的养生心得——从养德、养心、养神到饮食起居，乃至他早年示范录制的八段锦，都曾以多种形式通过广州日报全媒体平台跟市民们分享。
邓老在百岁生日前，曾为广州日报名医大讲堂题字。其后，作为他的弟子，陈瑞芳教授登上名医大讲堂，向公众揭秘邓老的养生经。开讲当天，邓老的铁杆粉丝把教室都挤爆了。
文/广报全媒体记者翁淑贤 通讯员方宁、张秋霞
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