现代人为了拥有更好的生活往往都邑 面临着各方面的压力，由其是当今的年轻人，同时现在大情况 也不太好，经济也越来越差，等问题导致许多 人都经常 被压力压的喘不过 气，那么如何能力 将这些积存 在体内 的压力释放出来呢？

压力会造成脑部焦炙 中枢异常，造成失眠、肌肉紧绷、心悸、烦躁 易怒。压力也可能造成忧郁，脑细胞健康下降，食欲与兴趣下降、负面想法，甚至自杀念头。有些身体疾病和压力有关，如胃食道逆流、心血管疾病、偏头痛。

压力更会让一小我 不快活 ，影响人际关系与家庭生活。所以如何削减 压力对身心健康的影响，真的是现代人生活中异常 重要的议题。

该如何纾压呢？可以分为三个层面，行为、认知（即想法），与药物。这里就行为上如何纾压提出很简单 的四字诀， 那就是动、静、归、空。

就是运动。但不是只要随便动动就可以了喔！有一个病人说她每天晚饭後都邑 散步一个小时，问我可以纾压吗？谜底 是，消消食赞助 健康还可以，纾压没甚麽效果。运动要到心跳每分钟120下以上，持续 至少20分钟。就像打一场3对3的篮球棋牌，一下场绝对只想喝杯凉的，所有不愉快、懊恼 都被抛在一边。

就是嗜好。像是收集邮票、做模型。有一部很有名的影集，男主角是警探，下了班就到地下室刻木船，当工作的很专心、很投入的时候，自然就可以纾解压力。

归属。可以是情感 的、朋友的、养宠物，或宗教的。避免讨论负面的生活琐事，感触感染 彼此的眷注，营造正向的情绪与能量。

适时地放空。有人只要一放假就忙着做另一份工，开两三个小时的车去探视父母 、陪小孩出去玩。其拭魅

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