疲倦累了怎么办?让安静心率告诉你,在车上吃你的两颗紫葡萄
身心疲惫了怎么办？感到 满身 没劲，肌肉消耗能量大，导致身体疲惫，身心疲惫怎么治疗？让宁静 心率告诉 你吧。
当温度（和湿度）飚升，心脏会泵多一点血，所以你的脉率可能会增加，但一般不跨越 每分钟5至10 bpm。
体位：休息，坐着或站着，你的心率通常是一样的。有时候，当你站在前15到20秒，你的脉搏会高一点点，但过了两分钟就应该降落下来。
情绪状态：如果当你倍感压力，焦炙 或“异常 愉快 照样 难过”时，你的心率也会升高。
药物的使用：有些药物会阻止你的肾上腺素（β-受主阻滞剂）往往会减缓你的心率，而过多的甲状腺药物或咖啡因会提高它。
早上清晨睡醒还未下床时所测量的宁静 心率，避免了许多这些潜在的变因，因而相对靠得住 ，也因此能回馈我们更为名贵 的生理信息！
透过宁静 心跳率的测量，可以很容易判断您的心肺功能 变更 ，当宁静 心跳率愈来愈高时，表示 您的心肺功能 在逐渐「退化中，并且 这种退化的现象，并无法在短期内，直接由身体外表的变更 看出来。
一般人静止时较佳的心率常介于65至75 bpm，宁静 心率愈低，表示 心肺功能 愈佳（参考图一），马拉松选手的心率几乎是在40 bpm上下。例如，2000悉尼奥运的马拉松金牌得主高桥尚子小姐，她的宁静 心率就只有35bpm。心肺功能 佳者，有助于体内脏器养分的输送、循环代谢功能 ，亦能提高免疫力而削减 疾病产生 。
当某天早上你量到的宁静 心跳，比较 之前的平均值，如果每分钟上升了7~8bpm或更多，极有可能代表你的身体是处在疲劳的状态；其背后的基滥觞基本 理是当我们过度劳顿 ，心脏往往会跳得更快以输送更多血液和氧气到身体各个部位。
假设平常的宁静 心率都是每分钟52 bpm，当有一天早上心跳率突破每分钟60bpm，就表示 你可能工作太累了或甚至生病了，这种情形下，无论如何都要让自己有多一点的休息时间。
如果你正在进行某项运动的训练，你也可以应用 这些数据来推测是否已经产生 过度训练，如果你觉察宁静 心率已经持績上升跨越 两到三个礼拜，这很有可能代表你已经由 度训练或是支配的恢复日不足，此时不妨支配一个恢复周，并透过宁静 心率来评定是否可以再次投入训练。切记，过度训练不只 不会让你提高 ，甚至还会破坏健康、让体能下滑。
宁静 心率的变更芝加哥Rush大学医学中心心律异常设备诊所的主任Kousik Krishnan博士说过：『随着时间的推移有心率上升的人可能有一些其他潜在的疾病，如果你宁静 心率跨越 100bpm，应请你的医生做个别 检，看看是否有什么情况正在产生 。』
纽约市Lenox Hill医院预防心脏病专家Suzanne Steinbaum博士说：『宁静 心率提供我们关于我们心脏健康的指示，保持 你静止时心率下降的最好法子是有氧运动。如果你的静止时心率上升，你的运动 量可能在下降。』
若您平常就有从事运动的人，你就有很高的机会 觉察你平均宁静 心率随着有效运动时间的累积而涌现 递减的趋势。此时，恭喜你，这是一个极好的现象，这代表你的体能状态已经明显提升了。
简而言之，按期 测量宁静 心率，是一个极轻便 有效的办法 来评价自身身体疲劳指数或是身体对目前运动强度的调节水平 ，借此可让自己避免陷入过度疲劳或过度训练的风险。
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