Lisa腰围细得不真实 堪称蚂蚁腰代言人据说腰围只有51cm
好久没有吃瓜了，刷微博的时候，看到一个微博热搜#女孩子的腰可以有多细#，立马好奇地点进去想看看↓
果不其然，看看贵圈这些女明星的腰围，赵丽颖的腰围只有52cm，要知道，她还是生过孩子的妈妈，可产后复出身形一点也不走形，依旧是传说中的蚂蚁腰啊!
杨幂的身材优势，一提起来主要以美腿和美胸为主，整体的身材该有的地方都有，该瘦的地方都瘦，连穿礼服都不用搭配高跟鞋就能拥有绝美身材，没想到腰部线条同样优越，这个盈盈可握的“漫画腰”只有59cm，真是让人艳羡了。
不过要论腰部的纤细程度，《青春有你2》的导师Lisa堪称是“蚂蚁腰”代言人，据说腰围只有51cm，真是有点细得不够真实了，这算得上是亚洲“腰精”界的super queen了吧?
不过腰围51cm是什么概念呢?大概比男士的头围还要小，毕竟雷佳音的头围都有61cm，看看舞台上的Lisa，穿上露腰打歌服，分分钟美给你看，伴随跳动的舞姿，我们的注意力不仅仅是在她的表现力上，还在于身材，简直就是天生为舞台而生的人。
看了女明星们盈盈一握的小蛮腰，不知道各位猪猪女孩们心里作何感受?虽说如今已经进入秋天，但咱们对于身材的管理可依旧不能松懈，最近韩国的健身博主Euddeum shim就分享了一组“腹部核心锻炼教程”，立刻引起了韩网大讨论，大家不妨跟练起来，每天20分钟，坚持两周就能让你拥有同款蚂蚁腰。
这里想先跟大家介绍一下Euddeum Shim，她是韩国知名的健身博主，拥有完美马甲线与蜜桃臀，是许多人心目中的健身女神。她在社交平台分享的各种健身方法可谓是干货满满，不需要太多道具，简单的动作讲解，让运动新手在家也能立刻学会。
1、肩颈伸展
运动时间：3~5分钟
运动前的第一步骤绝对少不了最重要的伸展步骤，双手放在肩膀，手肘以打圈绕圆的方式带动肩膀与颈部肌肉，经过这个步骤暖身后，可以让肌肉运作更协调，对接下来的一连串燃脂训练特别有帮助。
2、熊爬式
运动时间：前后来回5次
熊爬式是一种平板支撑的变化式，双手双脚撑地面，双膝弯曲但不完全跪地，轻轻点地即可。用双脚力量往前推进，带动侧边手脚移动，切记不要同手同脚，要特别注意的是手只是辅助身体保持平衡，不能把重心都放在双手，移动的同时躯干也不能拱背或凹背，稳住腹部核心的力量前进后退。
3、屈膝卷腹
运动时间：左右交换一组，进行10组
双手放在后脑勺，以腹部力量带动身体起来，同时抬起左脚卷腹，接着再进行一次卷腹动作，抬起右脚，左右双脚轮流交换屈膝，利用双脚的弯曲能加强锻炼腹部核心，比起一般的卷腹效果更加升级，在运动过程中颈部也要记得放轻松，避免拉伤或紧绷。
4、普拉提交错伸展
运动时间：左右脚交换一组，进行10组
接下来则是一个常见的普拉提动作，身体先保持仰面平躺的状态，双手放在后脑勺，手肘打开，缓缓将头部抬起，当左脚往前伸直伸展，将右边肩膀和手肘则向左膝盖方向转动，接着再交换另一边，总共做10组交错后，就可以稍稍休息一下了。
5、超人式
运动时间：左右交换一组，进行10组
超人式是一个非常可爱的动作，全身趴地，抬起右手同时也抬起左脚，接着再换另一边，抬起时更要去感受腹部肌群的用力，以核心做为维持平衡的基点。
6、跪姿撑体
运动时间：左右交换一组，进行10组
这个动作可以很好地强化核心，主要可以针对臀肌 、腹横肌进行锻炼，能帮助塑造完美蜜桃臀以及马甲线。首先，膝部跪在地上，双手垂直支撑上半身，抬起右手向外延伸，左脚也同时向后伸直，让头、肩、腰、臀四个部位形成一条直线，伸展维持2~3秒后回到起始位置，再换手换脚重复动作。
7、百式呼吸法
运动时间：5次呼吸循环为一组，做5组
想要告别小腹婆，百式呼吸法一定要尝试。首先仰面躺在瑜伽垫上，双脚并拢，双手摆放在身体两旁，头颈微微离开地面，手掌向下维持水平抬起，同时双脚也往上抬离地面约45度角的位置。双眼看着自己的腹部核心，搭配五次呼吸、五次吐气的节奏微微上下摆动，五个呼吸循环结束后回到平躺位置，每天持续练习，一定能让你的小腹快速瘦下来。
8、平板式
运动时间：维持1~3分钟为一组，做3组
最后进入基本却也是最累人的平板式，双手掌交叉、手肘跪地，同时踮起脚尖，将身体缓缓抬离地面，记得手肘与手掌一定要保持垂直角度，同时臂部与腹部肌群要收紧，再搭配呼吸节奏，尽量维持平板式约1~3分钟。
蚂蚁腰虽然美，但也离不了自律的每日锻炼，姐妹们还不赶快动起来?
(责任编辑：admin)
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