今天一大早，一姐竟然被王俊凯甜化了！原因是王俊凯搞了一个活动，去户外寻找运动达人，一姐心想，这找的不就是我吗！

请让我偶遇王俊凯！一姐从来没想到，现在运动少女也能这么吃香了，竟然还有在外面偶遇爱豆的机会！但前提是，你必须得出去运动啊！

一姐实名建议仙女们走出健身房，走下跑步机，去感受一下户外运动，不仅比单纯跑步消耗热量、更能调动肌肉，关键是好玩啊！一姐一定要给大家推荐以下几个趣味燃脂户外运动。

跑 步

运动跑步肯定是最好操作，也最容易实现的户外锻炼了，娱乐圈公认第一运动女神张钧甯就是忠实runner，活该人家身材好啊！

跑步已经成为全民有氧运动了，慢跑一小时消耗500-700大卡的优秀表现，几乎是人手必备的减脂利器，而且对于提高体能、心肺功能都是绝佳选择。但是一些跑步注意事项，仙女们必须要认真记笔记。

手臂

头部

跑步的时候，几乎是你的头朝向哪，你的身体就会朝向哪

但是很多人会在跑步时候探头，我们可以称之为脖子毁灭者

要保持脖子在下巴跟胸膛和肩膀正上方，不要前倾、后仰，更不要左右晃头

腿

腿部需要借助核心力量去带动腿，而不是直接靠大腿发力，这就是为啥很多人越跑腿越粗

蹬腿时候送髋，髋关节自然旋转，腿蹬直屁股收紧

需要增加步幅的时候，可以稍微后蹬脚，也就是小腿去贴大腿

脚掌

比较科学的落地方式是外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）

斯坦福大学做过一项研究，脚跟着地不是绝对的错误，但是若步幅较大则可能会因为受到的冲击力过大的产生应力性损伤

潜 水

说到潜水，一直是一姐毕生的心愿（夸张辽）。毕竟穿着比基尼在水底，尊的仿佛自己就是美人鱼本鱼啊。最早被种草的时候，竟然是因为钟丽缇的《人鱼传说》。

她在这部老港片里可爱又性感的形象，简直是万千少女的梦。

事实证明，钟丽缇也把自己活成了真人版美人鱼，潜水是她的头号爱好，这身材真的酸了。主要是美啊！

娱乐圈里的体态标杆刘诗诗，也极其爱潜水，据说选在巴厘岛结婚都是因为刘诗诗爱潜水。

当然啦，水域的环境跟陆地大不相同，研究证明，人在水中活动时受到的阻力是空气中的883倍。水的巨大阻力会增加运动难度，你做一个动作所用的力量为通常所用的6倍以上，也是减脂增肌的一把好手。

在温带水域的一次岸潜，每小时大概会燃烧600卡路里。那在热带地区一天3潜，比平时上班的时候可以多燃烧大约900卡路里的热量。

主要是又美又好玩还减脂！其实除了一些海岛，很多地方都可以潜水考证，有专门的潜水机构，实在没有，也可以去海洋馆体验一把，疯狂种草中...

骑 行

如果前两个都不太适合小白，那骑行总容易上手了吧。一姐在高三毕业那年受到了西藏骑行的鼓舞，毅然上自行车店买了自己第一个公路自行车。

24公里的时速骑行一小时，能燃烧590-930卡路里。这个要怎么测算，商店里都能买到记速器，安在车把上就可以。

有很多人说骑车腿会粗，那是因为在上坡下坡的时候没有掌握好技巧。一般来讲，档位越高越蹬不动，但速度越快。档位越低，蹬得越轻松，但速度慢。

上坡：左手1档位，右手变速123。平路：2档位，变速567。下坡：3档位，变速567。按照这个法则就可以。

所以按照这种方式骑行，结束后再系统拉伸大腿，不会出现严重的大腿变粗情况哦。

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