许多 女性埋怨 生完宝宝后，明显感到 阴道松弛了，再加上每天照顾宝宝，身心俱疲，更是很难体验热潮 了。

许多 女性埋怨 生完宝宝后，明显感到 阴道松弛了，再加上每天照顾宝宝，身心俱疲，更是很难体验热潮 了。有什么改良 的办法 吗?热潮 的强度取决于骨盆腔静脉的充血量，有时充血量少，热潮 因而低;有时充血量多，热潮 便达到 巅峰 。

女性的骨盆底肌比男性易松弛

女性在各个时期都邑 产生 很大的变更 ，而骨盆底肌群对于女性的生活来说及其重要。骨盆底肌在哪里?其实位于骨盆底部的肌肉，主要由几条薄薄的肌肉交错 而成，骨盆底肌在身体底部就像一张吊床，支撑子宫、膀胱、直肠等器官的压力。

特别是在怀孕生产历程 中，骨盆底肌一是要蒙受 怀孕期间，宝宝的重量，二是在胎儿经由 产道时，肌肉纤维极端 扩大 ，还会给它造成弗成 逆的伤害。因此许多女性在产后因骨盆底肌群受损，容易造成尿失禁和阴道收缩无力等现象。

即使没有妊娠和生育阅历 的女性，随着年龄增长，骨盆底肌也会松弛。因为身体构造 的原因，女性的骨盆底肌原来 会比男性更容易松弛，骨盆底肌松弛导致内脏下垂，下腹向外突出(产后女性更明显)，影响女性的身体曲线，还会导致女性腹压性尿失禁呢。

阴道松弛不仅导致女性在性爱历程 没有热潮 ，男性也会因为没有吮吸感和包裹感的得不到快感，进而影响夫妻性生活质量，两小我 之间的各类 情感 问题随着性生活幸福指数的下降慢慢浮出水面，然后就开端 了与小三的硝烟战火。

那有什么法子可以改良 阴道松弛，提高性生活质量呢?

目前对照科学的凯格尔运动，又称为骨盆运动，美国的阿诺·凯格尔医师所颁布 的，通过重复缩放部分 的骨盆肌肉，达到 锤炼 的作用。这个运动不止对女性有赞助 ，同时男性身上，也能施展 提升爆发力、赞助 自主调剂 射精时间的效用。

凯格尔运动轻松简略单纯 ，有时间就可以训练。做运动的时候很像在憋尿时一样收缩肌肉，当尿道与肛门的肌肉收缩，骨盆底肌也会跟着紧绷。骨盆底肌的开端 位于尿道，延伸到阴道口、肛门。在接洽 时照常呼吸、保持 身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如充饥 部有压缩 的现象，则运动的肌肉为毛病 。

一回做10-12次，一天至少做3回以上，才会确实强化肌肉，每天有规律 进行，效果会更明显。若想自我测试效果，女性可以将手指放入阴道、男性放入肛门内，就能验收收缩效果。

然则 因为这种办法 不容易检视效果，并且 办法 是否很难把握。所以或许可以借助玩具来达到 锤炼 的效果，你听听过 缩阴 球吗?在训练的同时不忘增加乐趣。

缩阴球使用办法

首次使用缩阴球从单个球开端 ，需要配合润滑剂能力 推进去。每天保持 30分钟，刚开端 将球放入阴道，可以会有不适应感，这是因为身体对球有小心 性。在运动几分钟后，你可能畏惧 畏惧 球体滑进去/出来，这是重用，别担心 啦，骨盆底肌在遇到刺激时会随之自然收缩，不会进去/出来的。

慢慢适应后，可以带着缩阴球去散步、跳舞等，运动会让球体在体内产生 移动，摩擦刺激阴道内部环肌，久而久之，骨盆底肌群的弹力、力度和敏感度都获得 锤炼 得以增强。

最后你可以测验测验 先放入一个球，身体掌握 体内的球体，配合两个球一起训练。也有通过不合 重量的缩阴球来锤炼 私处的，锤炼 顺序照样 从轻到重。制定一个颐养 筹划 会更容易胜利 哦~

PS 缩阴球有拉环，拉环要留在外边的啊

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