男人想要锤炼 持久力，第一个动作就是练腿！ 男人练腿可以提升爆发力哦，所以，健身不克不及 忽视腿部锤炼 ，练腿对于男性更是好处 多多。

男人想要锤炼 持久力，第一个动作就是练腿！

男人练腿可以提升爆发力哦，所以，健身不克不及 忽视腿部锤炼 ，练腿对于男性更是好处 多多。

练腿能增进 生长激素，睾丸酮的排泄 ，让男人更强，让女人臀部翘起来。腿部是人体的力量 之源，更是一小我 的基本 ，许多 人知道深蹲是腿部锤炼 的黄金动作，能强化下肢肌群，突破健身瓶颈期，增进 血液循环，加快 燃脂速度。

男人想要锤炼 持久力，第二个动作就是床上做抬腿动作！

仰卧在床上，两腿并拢屈膝，然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。

接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须 屈成直角，跟腱必须 伸直。保持 这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。

重复 15--20次。有利于解除便秘，强健腹肌，提升男人持久战斗力。

男人想要锤炼 持久力，第三个动作就是保持 做提肛运动！

男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受。

提肛运动可以说是凯格尔运动的基本 版,熟练之后就可以直接进入进阶版凯格尔运动,这对于提高性能力是异常 有赞助 的，需要耐久 保持 锤炼 才有一定的效果。

提肛运动简单 来说就是通过锤炼 PC肌肉的房事来提高男士房事方面的能力，PC肌又称为耻骨尾骨肌，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨开端 ，到身体后方的尾骨。男性的勃起、憋住尿液，正是由这块肌肉所空盒子的，所以当你的PC肌强壮了，自然勃起力度什么的就会更好。

男人想要锤炼 持久力，第四个动作就是睡前做按摩！

1、按睾丸：每日睡前按摩5分钟睾丸，可到行气活血、让睾丸的效果，并改良 其循环，使男人的性能力更上一层楼。

2、按肚脐：中医专家称肚脐为神阙穴，经常按摩可以赞助 增进 肝脏、肾脏的新陈代谢，为男人的性能力加分。按摩办法 是：双手掌摩擦，直至生热，用手掌心以顺时针偏向 按压肚脐，让掌心的热量传递进人体，提升性能力。

3、按摩阴囊：经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改良 。由于可经常赓续 地供给 睪丸以新鲜血液，这样便会增强睪丸功能 ，提高男性精力 。按摩可一日一次，每次两三分钟即可，时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能 低下。

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